有氧能力-全面身心健康的開始!

瀏覽數量:120     作者:庫珀有氧中心     發布時間: 2019-08-16      來源:庫珀有氧大健康


本文作者:朱為模院士(美國運動科學院院士,美國伊利諾伊大學終身教授、博士生導師, 庫珀有氧/樂心醫療首席科學家)


庫珀博士彩色大照片

世界有氧運之父肯尼斯?珀博士


· 面對慢病的困擾,失眠和抑郁的折磨,有沒有一種藥物和保健品之外的輔助解決方案呢?

· 在飛速發展的現代科學技術和人性的自然需求之間,怎樣尋求一個平衡點?

· 在緊張的社會生活節奏中,怎樣養成一種簡便易行的健康生活方式?


好消息!有個解決方案能夠圓滿幫助回答上面三個問題,它就是能夠把一個人精神風貌、心臟泵功、呼吸功能、肌肉運動和軀體活力這“五大齒輪”整合在一起的“有氧能力”。


有氧能力,過去又叫心肺耐力或心肺功能,代表人的整體健康水平。在跑步方面,有氧能力越強,會讓你跑得更輕松。而有氧能力的重要性,不僅僅體現在跑得更輕松上。在很多涉及急救的影視劇作品中,當被救治者平安獲救后,醫務人員通常都會說這樣一句話,病人目前「生命體征」平穩,已無生命危險。

 

生命體征是用以判斷病人的病情輕重和危急程度的指征,醫學最常用的四大生命體征指標是:呼吸,體溫,脈搏,血壓。而在2016年,有氧能力被美國醫學界正式列為「第五大」生命體征!


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有氧能力被列為臨床生命體征


2016年12月6日,美國心臟病協會在世界著名心血管醫學權威雜志《循環》上發表了一則長達46頁的科學聲明,把有氧能力劃為臨床生命體征。(注:美國心臟病協會對“有氧能力”的定義是:人在做體力工作時把大氣中的氧氣輸送到線粒體的綜合能力;因為輸氧和用氧涉及到人體的眾多系統和器官有氧能力因此代表著人的整體健康水平。)

 

該科學聲明證實:過于低下的有氧能力會導致人患心血管疾病、死亡的可能以及各種疾病的發病率的可能性增加;人的有氧能力不但比抽煙、高血壓、高血脂和二型糖尿病能更加準確地預測因疾病而導致的死亡,還能幫助這些傳統的健康風險指標對健康進行預測和評估。

 

并且,有氧能力這一指標能夠幫助病人通過生活方式的干預,對疾病進行科學管理,以更大程度地降低他們患心血管以及其它慢性疾病的可能。有氧能力因此應當劃為臨床生命體征!


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庫珀博士——世界“有氧運動之父


庫珀5

 庫珀博士


雖然大家對有氧運動(Aerobics)都很熟悉,但恐怕很少有人知道這個運動的名字是由如今已經88歲高齡的美國傳奇老人肯尼斯?庫珀博士在1968年創造的。

 

肯尼斯?庫珀博士的人生充滿了傳奇色彩。

 

1960年代初從醫學院畢業以后,庫珀博士進入NASA服役,他曾擔任美國宇航員醫生和健康飛行實驗室的負責人。因為工作緊張,年輕的庫珀一度中斷了健身,體重暴增至92公斤。雖然肥胖的身體給他帶來疲勞感,但年輕的庫珀并沒有太在意。

 

有一天,庫珀和家人在玩滑水板時突然胸口發疼,惡心眩暈,差點昏厥過去,以為得了心臟病。在醫生的幫助下,他意識到了問題的根源所在:是缺乏運動,體重失控以及精神壓力所致。不僅如此,他驀然發現周圍存在類似問題的美國人不在少數。

 

在這次健康危機之后,庫珀博士花了兩年的時間來研究運動和缺乏運動會對身體健康造成何種影響。此外,他還發明了一套12分鐘、1.5英里的有氧能力測試以及一套有氧運動的記分系統,這些系統至今仍在被包括美軍和專業運動隊在內的大量機構所廣泛采用。


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庫珀后補重要2


1968年,庫珀博士根據自己在NASA的研究與實踐出版了他著名的《有氧運動》(Aerobics)一書,提出用運動來預防和治療疾病。《有氧運動》當年即成為美國暢銷書之一,并被美國著名的《新聞周刊》譽為“保健圣經”。


1968年出版《有氧運動》原著

Aerobics(《有氧運動》)


這本書后來被翻譯成41種文字,在全世界發行量約為3000萬冊,庫珀博士發明的“有氧運動”(Aerobics)一詞也被正式載入《牛津英語詞典》,從此開創了全球范圍內的有氧運動革命。


庫珀后補重要3


1970年,庫珀博士通過提高巴西球員的有氧能力,助戰巴西隊第三次贏得世界杯冠軍,為巴西永久保留了珍貴的雷米特金杯。小布什當政期間,庫珀博士曾經兩次被邀請出任美國衛生部代言人。


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庫珀博士的一生與有氧運動的發明、研究、追蹤、推進、大數據與大樣本、嚴謹的科學結論、有氧運動處方的誕生以及對人類用運動“治未病”的卓越科學貢獻緊緊地聯系在一起,深刻地影響和改善了人們的健康狀況。人們因此親切地稱他為“有氧運動之父”。


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有氧能力的重要性——預防遠比遲來的關心更重要


《有氧運動》一書的大獲成功,讓庫珀博士認識到有更多的美國人民需要他的幫助。1970年,庫珀博士毅然從待遇和實驗條件都非常優厚的美國休士頓宇航中心退役“下海”,在美國南部牛仔城——德克薩斯州的達拉斯創辦了著名的庫珀有氧中心(The Cooper Aerobics Center)。


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在庫珀博士看來,通過適當的鍛煉、合理的飲食以及平衡的情緒來保持健康的身體,要遠比一旦得病后再重新找回健康容易得多。

 

西方的預防醫學與中醫的治未病理念有著異曲同工之妙,預防在先遠比得了病以后“遲來的過分關心”更為重要。庫珀博士是經過長期的探索與實踐,確立了以預防醫學為主要方向的科學研究,并最終成為這一專業領域的領軍人物。


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庫珀博士與兒子小庫珀博士


進入1980年代末,庫珀的堅持和科學研究換來了與人類健康和壽命息息相關的重要研究成果,他領導下的庫珀研究院(非營利性機構)用大量實例及數字,證明了適當的體育鍛煉能夠將由各種因素誘發的人類死亡率整體降低58%!


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庫珀博士身體力行——推崇運動是健康的良藥!


一直以來,庫珀博士都在身體力行地踐行著“生命不止,運動不息”的信條,以保持有足夠的精力維持高強度的工作運轉。庫珀博士曾經周游全球50多個國家為有氧運動“布道”,甚至在葡萄牙語里,“慢跑”一詞直接被翻譯成了“Coopering”。


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除此之外,庫珀博士有個雷打不動的時間表:


 早晨5:30-5:45起床;

 上午8:00開始接待病人;

 下午5:00 下班后運動健身;

 19:30回家;

 20:30小盹兒30分鐘,然后起身繼續工作

 直至24:00睡覺。


這種時間安排從1970年庫珀有氧中心成立開始已經持續了49年。在推動人類健康這項永恒的事業上,肯庫珀博士擁有非比尋常的堅定信念,一切正如他所言:“健康不是終點,而是一個過程,貫穿于生命的始終”。

 

身為五個孫輩的祖父,庫珀博士也十分關注兒童的肥胖問題,他說:“我畢生的大部分時間都在致力于成年人的健康問題,現在是時候把注意力轉向我們的下一代了。”

 

21世紀初的時候,庫珀博士注意到美國兒童的肥胖率和糖尿病比例在大幅攀升,肥胖是眾多問題的癥結所在,對青少年的影響尤其深遠。


從美國田納西州開始,庫珀三次聯合當地議員,起草并推動相關議案,不僅把體育成績重新納入學校的考核體系,確保公立學校的體育課時間,更從根本上保障所有體育課程項目都能夠獲得足夠的資金支持。

 

雖然有氧運動及其研究成果給庫珀博士帶來了難以企及的崇高威望和巨大的成功,但是庫珀博士卻從不固步自封。當認識到有氧只是人健康系統工程的一個部分以后,庫珀博士在2011年又推出了“庫珀化”的概念和方法以幫助大眾獲得與保持健康。“庫珀化”包括八個健康生活習慣:


1.每年全面體檢一次;

2.每周保持至少5天運動;

3.保持健康的體重;

4.堅持選擇健康食物;

5.補充合適自己的多種維生素;

6.如果飲酒要適量;

7.不吸煙;

8.管理壓力。

 

生命在于運動,運動是健康的源泉。長期懶于運動容易導致心肺功能下降,機體功能失調,常常伴有食欲不佳,失眠,肥胖,免疫力低下等亞健康表現。而科學的運動除了能強身健體,增強體質外,還讓人心情愉悅,反應靈敏,精力充沛。


所以,擁有更強大的有氧能力,讓自己開始庫珀化,才能在工作和學習中,依然保持身體健康,和家人一起享受生活。


庫珀博士父子留影

珀博士和小珀博士在珀有氧老山中心合影


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朱為模院士簡介:

庫珀有氧/樂心醫療首席科學家

美國運動科學院院士

美國伊利諾伊大學終身教授,博士生導師

 

任職及主要學術背景:

美國體育測量與評價協會主席(1997-1999年);

美國總統體質與競技體育委員會科學顧問(2003—2006年);

美國運動醫學協會和美國健康教育體育休閑舞蹈學會Fellow (資深研究員);

美國科學院國家醫學研究院“青少年健康測評”專家組成員;

美國Research Quarterly for Exercise and Sport主編;

美國Frontiers in Physiology雜志副主編及10余本英文體育和健康雜志編委;

在SCI和SSCI雜志上發表科研論文100多篇;

其科學研究得到過許多基金會的資助,包括美國國家衛生研究所(NIH)和約翰遜基金會(RWJF)。


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一步一個腳印,改善中國人民的健康!

Improving the health of Chinese people, one step at a time!


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